Buikspieren zijn de spieren die voor veel mensen bovenaan het lijstje van te trainen spiergroepen staan. Immers, strakke buikspieren willen we allemaal wel. Wanneer we echter onze buikspieren gaan trainen, trainen we ze vaak met de veronderstelling dat wanneer we vooral veel oefeningen en veel herhalingen moeten doen om onze buikspieren strakker te maken.
Dit is echter maar gedeeltelijk waar. Wanneer we onze buikspieren trainen is het namelijk de spier opzich die sterker wordt. Wat helaas niet zo is, is dat we buikvet verbranden door buikspieroefeningen te doen.
Wanneer we buikspieren trainen doen we dat vaak volgens het principe ‘meer is beter’. Ook veel fitnessinstructeurs vertellen ons dat we het beste veel herhalingen kunnen maken totdat de buikspieren zijn uitgeput. Sommige fitnesscentra geven zelfs 15 tot soms wel 30 minuten buikspiertraining. Bullshit!
Alle spieren in ons lichaam zijn opgebouwd uit drie verschillende type spiervezels. Langzame spiervezels (type 1) en snelle spiervezels (type 2A en 2B). Langzame spiervezels zijn werkzaam wanneer er op relatief lage intensiteit arbeid wordt verricht. Deze actviteit kan dan lang plaatsvinden, zoals bijvoorbeeld het lopen van een (halve) marathon. Wanneer de intensiteit hoger wordt (door bijvoorbeeld een hogere snelheid of meer weerstand) gaan de ‘snelle’ spiervezels in onze spieren de klus klaren.
Bij lange buikspiersessies, waarbij de herhalingen zonder extra gewicht en vaak in een kleine bewegingen worden uitgevoerd, zijn (bij enige getraindheid) voornamelijk uw type 1 spiervezels (de langzame) actief. En nu komt de clue: uw buikspieren bestaan voornamelijk uit type 2B spiervezels! Een goede buikspiertraining bestaat dus niet uit veel herhalingen maar uit weinig herhalingen die met veel weerstand worden uitgevoerd! Om uw buikspieren werkelijk effectief te trainen kunt u dus beter weinig herhalingen met extra gewicht maken, dan veel herhalingen zonder.
Wij raden u aan om 2 oefeningen, van 3 sets van 8 herhalingen te maken. Kies oefeningen die u verzwaard kunt uitvoeren (zoals crunches met een schijf of dumbell op uw borst) en een gewicht waarbij u maximaal 8 herhalingen kunt maken. Wanneer u een negende herhaling met een goede techniek kunt maken, was het gewicht te laag.
Naast het trainen van buikspieren is er ook een andere belangrijke factor in het krijgen van een strakke buik, namelijk het verminderen van buikvet! Hoe sterk uw buikspieren ook zijn, als er een laag vet overheen zit, zijn ze niet zichtbaar.
Zoals gezegd verbranden buikspieroefeningen niet het vet op jouw buik. Daarvoor heb je andere oefeningen nodig die voor een hoger energieverbruik zorgen, een grotere verbranding geven en een positieve invloed hebben op de juiste (lichaamseigen) hormonen in jouw lichaam (die vet verbranden). Wil je graag oefeningen leren die én je buikspieren versterken én zorgen voor een grotere algehele verbranding.
Geef een antwoord